پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد برروی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک می‌کند و آن را توانمندتر و متعادل تر می‌سازد. همچنین حرکات پیلاتس بر مبنای شش اصل: تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، دقت و تنفس ، بنا شده‌است.این ۶ اصل مهم پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز این ورزش عناصر حیاتی هستند.
ازآنجاکه این روش تمرینی در وضعیت های ایستاده ، نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و پرش و جهش انجام می‌گیرد آسیب های ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می‌دهد، زیرا حرکات ورزشی در دامنه‌های حرکتی در سه وضعیت فوق با اجرای تنفس‌های عمیق و انقباض های عضلانی انجام می‌گیرد.
ورزش پیلاتس دارای فواید ذیل می‌باشد:
- بالا بردن تمامی قوای بدن در این جهت که فکر و ذهن را از افکار منفی آزاد سازد.
- کاهش دهنده دردهای مهره‌ای و کمر
- ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام
- به وجود آورنده شکل بهتر اندام
- پیشرفت انعطاف و تعادل
- افزایش قابلیت تحرک مفاصل
- تقویت سیستم قلبی- عروقی
- بالا بردن دامنه حرکتی مفاصل و عضلات